Formda Tutan Sağlıklı Kahvaltılıklar
Sağlıklı beslenmenin en önemli kurallarından biri de sabahları mutlaka kahvaltı yapmaktır. Bu kahvaltı esnasında tüketilen besinlerin büyük kısmı, gün içinde kişilere gerekli olan enerjiyi sağlama özelliğindedir.
Kahvaltı, sağlıklı ve düzenli beslenmek için gerekli en önemli ana öğündür. Çoğu zaman sabahın erken saatlerinde ertelenen ve sonrasında atlanılan bu öğün, aslında sağlıklı bir hayata atıla en büyük adımlardandır. Çoğu kilo problemi olan bireyin atlamayı tercih ettiği kahvaltı sırasında tok tutan ve besleyici özelliklere sahip yemekler yenmesi gün içinde daha az acıkma hissi duyulmasına neden olacağı için daha az yemek yemeyi sağlayarak kilo alımını engellediği gibi formda kalmak için de etkilidir. Beslenme uzmanlarının önerilerine göre formda kalmayı sağlayan besleyici ve tok tutucu besinler aşağıdaki şekilde sıralanabilir. Yumurta: Kahvaltıların en sevilen besini yumurta, tam bir protein kayağı niteliğindedir. Her sabah değişik tarifler ile yumurta tüketmek sağlıklı bir vücut için son derece önemlidir. Muz: Bağışıklık sistemini güçlendiren, lezzetli ve tok tutucu özellikli muz, sabah kahvaltısı meyveleri arasında ilk sırada yer alıyor. Kahve: İçeriğindeki kafein sayesinde terlemeyi sağlayan kahve, özellikle sabahları egzersiz yapmayı tercih edenler için idealdir. Yağ yakımına yardım eden bu içecek, ayrıca bireylerin daha dinç olmalarında da etkilidir. Kepekli tost ekmeği: Sabah kahvaltısı yapmak için vakti olmayan kişiler için en pratik kahvaltılık konumunda olan kepekli tost ekmeği, peynir ile birlikte hazırlandığında tok tutucu özelliği ile kilo problemi olan kişiler için ideal konuma gelmektedir. Süt: Besleyici ve büyütücü özelliği olan süt, sabah kahvaltılarında çocuklar için en ideal içecek türüdür. Protein bakımından zengin bir besin olan süt, sabah kahvaltılarında tüketildiğinde diğer öğünlerde daha az yemek yeme ihtiyacına neden olma özelliğindedir. Çilek: C ve B vitamini bakımından zengin bir meyve olan çilek, kahvaltıda tüketildiğinde tüm gün gerekli olan enerjinin büyük kısmını karşılama özelliğindedir. Yaban mersini: Enfeksiyonlara karşı koruyucu özelliği bulunan yaban mersini, aynı zamanda etkili bir antioksidan olması yönü ile de sabah kahvaltılarında tercih edilebilir. Maddeler halinde sıralanan bu besinler, sabah kahvaltısında alındığında tok ve zinde tutma özellikleri ile bireylerin sağlıklı bir şekilde kilo kontrolü yapmasına olanak sağlar. Bu nedenle normal kahvaltı olmasa bile bu besinler ile yapılan bir kahvaltı sayesinde kısa sürede formda bir vücuda ulaşılabilir.