İşte
kas arttıran besinler;
BALIK
Omega 3 ve çeşitli yağlar açısından oldukça zengin olan balık kas oranını arttırıp sağlıklı beslenmek isteyenler için ilk sıralardadır.
TAVUK
Sağlıklı protein denilince akla ilk gelenlerden tavuğu yanında yeşil yapraklı sebzeler ile tüketebilirsiniz.
KIRMIZI ET
B12, çinko, demir, protein açısından zengin olan kırmızı eti haftada üç kez tüketmeye özen gösterin. Ancak etin yağ oranına dikkat etmelisiniz.
YUMURTA
Bir yumurtada 5-6 gram protein bulunur. En saf proteini barındıran besinlerdendir. Pişirilme sürecinde fazla yağdan kaçının.
SÜT ÜRÜNLERİ
Süzme yoğurt normal yoğurtlara göre iki kat fazla protein içerir. D vitamini yönünden de zengin bir besindir. Az yağlı peynir ve süt tüketmek de kas oranını arttırmak isteyenlerin ilk sıralarda ki tercihlerinden olabilir.
SEBZELER
Ispanak, brokoli, semizotu gibi oldukça düşük kalorili bu sebzeler yüksek lif oranına sahiptir. Yağ yakımını hızlandırıp kas kütlesinin artmasını sağlar.
ANANAS-MUZ
Muz güçlü bir kas yapıcıdır. İçindeki potasyum sayesinde kas kramplarına çare olabilir. Ananas ise içindeki bazı enzimler sayesinde proteinlerin parçalanmasını sağlar. Kas iltihaplanmalarını önler, spordan sonra oluşabilecek kas ağrılarını engeller.
KURUYEMİŞLER
Kuruyemişler içerdikleri besin öğeleri açısından zengin kaynaklardandır. Ara öğün için ideal besinlerdendir ancak faydalı olan kuruyemişler yüksek kalori barındırır. Dikkatli ve az miktarda tüketilmesi tavsiye edilir.