Yaz Sıcaklarında Deliksiz Uykunun Üç Sihirli Anahtarı: Karanlık, Sessizlik, Serinlik
Yaz sıcaklarında uyumak bir çoğumuz için adeta kabusa dönüşmektedir. Aşırı sıcaklarla birlikte etkili olan nem, havanın geç kararıp erken aydınlanması, kişisel ve fiziksel daha birçok etken deliksiz bir uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Geceleri uykusuz geçen saatler ise ertesi güne sinirlilik, uykusuzluk, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu ve baş ağrısı olarak yansıyor. Bu da iş hayatımız kadar günlük yaşantımızı da olumsuz etkiliyor.
Yaz sıcaklarında uyumak bir çoğumuz için adeta kabusa dönüşmektedir. Aşırı sıcaklarla birlikte etkili olan nem, havanın geç kararıp erken aydınlanması, kişisel ve fiziksel daha birçok etken deliksiz bir uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Geceleri uykusuz geçen saatler ise ertesi güne sinirlilik, uykusuzluk, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu ve baş ağrısı olarak yansıyor. Bu da iş hayatımız kadar günlük yaşantımızı da olumsuz etkiliyor.
İnsanlar, basit önlemler ile yazın sıcak ve nemli gecelerinde de deliksiz uyuyabilir. Acıbadem Altunizade Hastanesinden Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu, yaz mevsiminde de deliksiz uyumanın üç sihirli anahtarının karanlık, serinlik ve sessizlik olduğunu söylüyor. Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu, deliksiz uyku için şu tavsiyelerde bulunuyor...
Yatma ve Kalkma Saatlerine Dikkat
Deliksiz ve kaliteli bir uyku uyuyabilmek için gece yatış saatleri ile sabah kalkış saatleri önemlidir. Gece uyku geldiği anda yatılmalı ve sabah alarm çaldığı anda da kalkılmalıdır.
Oda Sıcaklığı İyi Ayarlanmalı
Yaz aylarında kaliteli ve derin bir uykunun önündeki en önemli engel sıcak ve nemdir. Derin ve kaliteli bir uyku uyumak için ideal oda sıcaklığı 20 ile 22 derece arasındadır.
Bol Su Tüketin
Kaliteli ve derin bir uyku için bol su tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. Ancak uykunuzun bölünmemesi için yatmadan 1 saat önce su tüketmeyi bırakmalısınız.
Pamuklu Pijamalarını Tercih Edin
Pamuklu pijamalar ya da gecelikler, derinin hava almasını sağladığı ve teri tuttuğu için kaliteli ve derin uykuya yardımcıdırlar. Nevresim ve çarşaflarında pamuklu olmasına dikkat edilmelidir.
Yastığınız Rahat Olsun
Kaliteli ve derin bir uykunun vazgeçilmezi rahat bir yastıktır. Yastık ve yatak seçimi yaparken kilo dikkate alınmalı ve yükseklikte ayarlanmalıdır.
Havalandırılmış Oda
Havalandırılmış ve temiz odalar sadece yaz mevsiminin değil, her mevsim kaliteli uykunun olmazsa olmazıdır. Bu nedenle yatak odaları her gün havalandırılmalıdır. Ayrıca yatak odasına serpiştirilecek lavanta çiçekleri sinir sistemini sakinleştireceğinden uykunun kalitesini artıracaktır.