Vücudun Su Tutmaması İçin 6 Yol
Eğer bir sağlık sorunundan değil yaşam biçiminizden kaynaklı su tutulması yaşıyorsanız bu tavsiyeler işinize yarayabilir.
Vücudun su tutması, dolaşım sisteminde ya da doku boşlukları içinde oluşur. Bu eller, ayaklar, ayak bilekleri ve bacaklarda şişmeye yol açar. Bu durum hamileler, uzun yolculuklar, yatalak hastalar yani fiziksel olarak aktif olmayan kişilerde daha sık yaşanır. Fakat, su tutulumu, aynı zamanda böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi ciddi bir tıbbi durumun bir belirtisi olabilir. Eğer ani veya şiddetli su tutma yaşıyorsanız o zaman derhal tıbbi yardım alın. Ama bir sağlık sorunundan kaynaklanmayan su tutma sıkıntınız varsa o zaman bu öneriler size yardımcı olacaktır. 1. Tuzu azaltın Tuz, sodyum ve kloridden oluşur. Sodyum vücutta su ile bağlanır ve hücrelerin dışındaki sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. Sık sık tuzlu gıdalar tüketirseniz vücudunuz su tutar. Su tutmayı önlemek için öncelikle sodyumu azaltmanız gerekir. 2. Magnezyum alımını artırın Magnezyum önemli bir mineraldir. Aslında, vücut işleyişi sağlamak için 300'den fazla enzimatik reaksiyonda bulunur. Magnezyum alımının artırılması su tutmayı azaltabilir. Kadınların günlük olan 200 mg maznezyum alması su tutmayı önlemeye yeterlidir. Magnezyumun zengin olduğu yiyecekler, fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve yapraklı yeşil sebzelerdir. 3. B6 vitamini alımını artırın B6 vitamini birçok ilgili vitamin grubudur. Bunlar kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir ve aynı zamanda vücudundaki bir çok başka işlevi de gerçekleştirirler. B6 vitaminin regl öncesi şişkinliği azalttığı çalışmalar sonrasında ortaya çıkmıştır. B6 vitamini açısından zengin gıdalar: Muz, patates, ceviz ve et. 4. Avokado Potasyum birçok önemli fonksiyonu olan bir minerallerdir. Örneğin, vücudun çalışmasını sağlayan elektrik sinyallerini göndermeye yardımcı olur. Aynı zamanda kalp sağlığını korur. Potasyum, sodyum seviyelerinin düşürülmesi ve idrar üretimini arttırarak iki ayrı yoldan su tutmayı önler. Muz, avokado ve domates potasyum oranı yüksek gıdalardan bazılarıdır. 5. Karahindiba Karahindiba uzun yıllar idrar söktürücü olarak kullanılan bir bitkidir.Yapılan araştırmalarda, karahindibayı günde 3 kez içen kişilerin daha fazla idrara çıktıkları görülmüştür. 6. Rafine karbonhidratlardan kaçının Rafine karbonhidrat, kan şekeri ve insülin seviyelerini arttırır. Yüksek ensülin düzeyleri, vücuttaki böbreklerin sodyum emilimini arttırmaktadır. Bu da vücutta daha fazla su kalmasına neden olmaktadır. Rafine karbonhidratlar, işlenmiş şeker, tahıl ve beyaz un.