Metabolizma Hızlandıran 10 Altın Öneri
Diyetisyen Sevil Aslan, metabolizma hızlandırmak için 10 altın kuralı açıkladı. İşte o kurallar ve etkileri...
Kilo vermek isteyenlerin ilk önce yapması gerekenlerden biri de metabolizma hızlandırmaktır. Kişiye göre diyetlerin yanında hızlı bir metabolizmaya sahip olmak için yapılması gerekenleri açıklayan Diyetisyen Sevil Aslan, metabolizma hızlandırmak için 10 altın kuralı şu şekilde açıklıyor. 1. Uyanır uyanmaz bir bardak su için... Vücudu uyandırmanın en iyi yolu, aç karnına 1 bardak soğuk su içmektir. Halk arasında ılık ya da sıcak suyun yağ yaktığı bilinse de bu yanlış bir düşüncedir. Aksine su ne kadar soğuksa etkisi de o kadar artacaktır. 2. Mutlaka kahvaltı yapın... Gece boyunca bir besin alınmaması metabolizmanın otomatik olarak yavaşlamasına neden olur. Bu sürenin en kısa tutulması için mutlaka kahvaltı yapılarak metabolizmanın çalışması sağlanmalıdır. 3. Ara öğün atlamayın... Beslenme programınızda mutlaka ara öğünlere yer verin. Bu ara öğünlerde meyve ve sebze tüketimine özen gösterin. Ara öğünleri mutlaka yerine getirin, atlamayın. Bu midenize sürekli besin girişi olduğu için kolay kolay acıkmamaya neden olacak ve bu da ana öğünlerde daha az miktarda besin tüketilmesini sağlayacaktır. 4. Geç saatte yemek yemeyin... Kahvaltı ve öğlen yemeğini güzelce yiyip akşamları daha hafif yiyerek daha kolay kilo verilmesi sağlanabilir. Bu aşamada akşam yemeğinin saatini de olabildiğince erken tutmakta fayda vardır. 5. İhtiyaç kadar kalori alın... Çok düşük kalorili diyetlerin uzun süre uygulanması, vücudun istenilen şekilde beslenememesi ve dolayısı ile metabolizmanın yavaşlaması ile sonuçlanır. Bu nedenle kişilerin ihtiyaçları kadar kalori almaları, kilo vermelerine yardımcı olacaktır. 6. Hareket edin... Vücuttaki kas oranı ile metabolizma hızı doğru orantılıdır. Yani ne kadar kas o kadar hızlı metabolizma anlamına gelir. Bunun için her gün belirli sürelerde değişik egzersizler yaparak vücut kas oranınızı arttırabilirsiniz. 7. Kaslarınızı güçlendirin... Haftanın 2-3 günü ağır egzersizler ile kaslarınızı sıkılaştırın. Bu kaslarınızı sıkılaştırırken metabolizmanızın da hızlanmasını sağlayacaktır. 8. Yemeklerde mutlaka baharat kullanın... Hardal, kırmızı biber ve kara biber en güçlü metabolizma hızlandıran baharatlardır. Bu baharatları yemeklerinizde sıklıkla kullanarak metabolizmanızın hızlanmasını sağlayabilirsiniz. 9. Sofranızda proteinli besinlere yer verin... Proteinli besinlerin sindirimi sırasında vücut daha fazla enerji harcar. Bu da metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu nedenle aşırı kaçmamak kaydı ile yemeklerde protein ağırlıklı besinlere yer verilmelidir. 10. Kahve için... Kadınların vazgeçemedikleri tatlardan olan kahve, metabolizma hızlandırıcı ve konsantrasyon arttırıcı özelliğe sahiptir. Aşırı kaçmamak kaydı ile her gün kahve tüketimi de metabolizma hızlandırmakta, dolayısı ile kilo vermekte oldukça etkilidir. Yukarıda sayılan maddelere dikkat ederek siz de metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha kısa sürede, daha kolay şekilde kilo verebilirsiniz.