Kışı Kilo Almadan Geçirin

Kış aylarında fazla kilo almak istemiyorsanız bu öneriler size yardımcı olabilir

Birkaç beslenme tüyosu ile bu süreci kilo almadan geçirmeye ne dersiniz? Proteini unutmayın Her gün sebze yemek sizi zinde ve formda tutabilir ancak yağsız et, tavuk ya da balık çeşitleri de aynı zamanda sindirimi zor olduğundan daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Her öğününüzde yumruk büyüklüğünde protein çeşitlerinin olmasına mutlaka dikkat edin. Lif alımını artırın Posalı ya da lifli besinler denildiğinde meyve ve sebzeler başta olmak üzere bulguru ve esmer ekmeği de düşünebilirsiniz. Her gün en az 20 gr lif alımı tok tutacağı için günde ortalama 1 avuç ceviz ya da badem, 1 tabak sebze yemeği ve 2 kase de salata tüketebilirsiniz. D vitamini yönünden zengin gıdaları tüketin D vitamini yönünden zengin yiyecekler aynı zamanda kalsiyum da içerir. Kalsiyumu yeterli almak bağırsaklardan yağ emilimini engelleyerek yağların atılmasına yardım eder. Dolayısıyla günde ortalama 2 bardak süt ya da yoğurt ve 1 dilim peynir yediğinizde bir de bunları az yağlı olanları tercih ederseniz yağ yakabilirsiniz. Sağlıklı yağlarıkullanın Omega-3 ve omega-9 yağları yani balık ve dengeli miktarda zeytinyağı yemek tok tutmasının yanı sıra metabolizmanın da pasını giderir. Haftada 3 gün balık yiyemiyorsanız mutlaka balık olmayan günlerde omega-3 tabletlerinden yararlanmalısınız.