Kilo Almak için Dikkat Edilmesi Gerekenler
Günümüzde sıkça yaşanan kilo verme probleminin yanı sıra kilo alamama problemi de son dönemlerde yaygın bir hal aldı. Sağlık için istenmeyen bir durum olan kilo problemi ile ilgili Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, açıklamalarda bulundu...
Kilo problemi günümüzün en sık yaşanılan problemlerinden biridir. Kimi birey sürekli kilo aldığı için sıkıntı yaşarken, kimi bireyse kilo alamamaktan şikayetçi olur. Aşırı kilolu bireylerde nasıl ki bazı sağlık sorunları baş gösteriyorsa, zayıf bireylerde de aynı şekilde sağlık sorunlarının söz konusu olabileceğine değinen Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, "Şişmanlıkta kilo almayı sağlayan nedenler, aynı şekilde zayıflıkta da etkili olabiliyor." ifadesini kullandı. Sağlıklı ve gerektiği şekilde kilo almak için ilk olarak zayıflığın nedeninin bilinmesi gerektiğine dikkat çeken Aslıhan Küçük, "Bireylerin kilo alamamasının en büyük nedenleri genetik, endokrin sistem bozuklukları, yaşamsal ve psikolojik nedenlere bağlıdır. Yorgunluk ve halsizliğe neden olan demir eksiklikleri, iştah kaybına neden olan bazı kanser türleri, mide ya da bağırsaklarda var olan parazitler kişinin kilo almasını engelleyen önemli etkenler arasında yer alır." sözlerini kullandı. Kilo Almak için Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük'e göre kilo almak için aşağıdaki maddelere dikkat gerekiyor.
6 öğün kuralına dikkat edin: Kilo alma sorunu yaşayan bireylerin büyük kısmı günde 1 ya da 2 öğün yemek yer. Bu alışkanlığınızı az da olsa günde 6 öğüne çıkarın. Kuru yemişleri yanınızdan eksik etmeyin: Yüksek kalori oranına sahip olan kuru yemişler, vitamin ve mineral bakımından da son derece zengindir. Ara öğünlerde alacağınız kurutulmuş meyve ya da kuru yemişler, hem sağlıklı beslenmenize hem de kısa sürede kilo almanıza neden olacaktır. Ana öğünlerde asitli içeceğe yer vermeyin: Yemek esnasında alınan sıvılar, midede tokluk hissine neden olup daha çabuk doymayı sağlar. Bu nedenle bu tür içeceklerin yemekten önce ya da sonra 35 dakikalık süre içinde tüketilmesi uygundur. İştah açıcı baharatlar kullanın: Yemeklere tat vermek için kullanılan baharatların büyük kısmı iştah açmak için de yararlıdır. Ana yemek ve salatalarda kullanacağınız pul biber, sumak, hardal, karabiber, kekik, kimyon gibi baharatlar daha fazla yemek yenmesini sağlar. Demir ve çinko desteği alın: Kilo alma problemi yaşayan bireylerin büyük kısmının kan değerlerinde demir ve çinko oranının düşük olduğu görülür. Kilo almak isteyen bireylerin doktor kontrolünde bu mineralleri alması, daha kolay kilo almasını sağlar.