Fit Bir Vücut İçin 3 Egzersiz

Alt karın bölgenizdeki fazla yağlardan kurtulmak için yardımcı olabilecek egzersizler...

Zayıflama döneminde en zor bölge alt karın çevresindeki oluşan yağlardır. Alt karın yağlarından yapacağınız birkaç egzersizle kurtulabilirsiniz. Bu egzersizleri 2 günde bir düzenli olarak yapar ve doğru beslenirseniz alt göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz. Bacak Hareketi Yere yatın. Ellerinizi iki yanınızda yere sabitleyin. Bacaklarınızı uzatın. Önce sağ bacağınızı yerden 20 cm yukarı kaldırın, sonra yerle arasında 1-2 cm kalana kadar indirin. Aynı hareketi sol bacağınız için yapın. Her bacağınız için 10'ar defa hareketi tekrarlayın. Plank Yüzünüz yere dönük bir şekilde, ayaklarınız ve elleriniz üzerinde vücudunuzu düz konuma getirin. 10 saniye kadar bekleyin. Sonra dizlerinizin üzerine çökerek yere yatıp dinlenin. Bu hareketi 10 defa yapın. Mekik Yere yatın. Ellerinizi başınızın iki yanına alın. Dizlerinizi karnınıza çekin, ayaklarınızı yerle 90 derece açı oluşturacak şekilde konumlandırın. Ellerinizden aldığınız yardımla baş, omuz ve göğsünüzü yerden kaldırıp dizlerinize doğru yaklaşın ve tekrar yatın.