Emziren Annelerin Tüketmesi Gerekenler
Emziren annelerin daha fazla vitamin alması, daha fazla sütü olması ve bebeklerini daha geliştirici şekilde beslemesi için tüketmesi gerekenler hakkında Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, bilgi verdi.
Yeni doğum yapan ve bebeklerini en iyi şekilde beslemek isteyen anneler, emzirme dönemi esnasında yeme içmelerine çok dikkat etmeli. Sütlerinin daha besleyici ve bol olması için emziren annelerin nasıl beslenmesi gerektiği konusunda, Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, görüşlerini bildirdi. Emzirme döneminde önceki hamilelik dönemi sırasında bebeklerin anne karnında iyi gelişmesi için annenin beslenmesi ne derece önemli ise bebekler dünyaya geldikten sonra sağlıklı gelişmeleri için gerekli olan temel besinlerinin sağlanmasında da aynı şekilde önemlidir. Bebek beslenmesinde çok önemli bir yeri olan anne sütünün daha fazla ve besleyici olması için annelerin tüketmesi gereken 15 besini sıralayan Aslıhan Küçük, "Bir bebeğin gerektiği şekilde gelişip büyümesi için en gerekli olan besin anne sütüdür. Bu sütün istenilen nitelikte olması içinse annenin beslenmesi çok önemlidir." ifadesini kullandı. Anne Sütüne Faydalı 15 Besin Aslıhan Küçük'e göre anne sütünün besin değerini yükselten 15 besin şu şekilde sıralanıyor. Yoğurt: Annenin enerji ihtiyacına göre günde 2-3 bardak taze yoğurt tüketmesi, hem anne hem de bebeğin kemik ve diş sağlığı için önemlidir. Süt ve ayran: Anne sütünü arttırmak için bol sıvı tüketimi şarttır. Bu sıvılar içinden de kalsiyum değeri yüksek süt ve ayran tüketimi önemlidir. Ayranı tuzsuz ve yağsız, sütü ise yağsız olarak tüketmek, anneler için daha idealdir. Yumurta: A, C ve E vitamini; iyot, fosfor ve çinko gibi mineraller açısından zengin olan yumurta, bebeğin beyin gelişimine katkı sağlama özelliğindedir. Ton balığı: İyi bir protein ve omega-3 kaynağı olan ton balığı annelerin streslerini azaltırken bebeklerin beyin gelişimleri için önemli bir yere sahiptir. Yulaf ezmesi: Bitkisel bir protein kaynağı olan yulaf ezmesi, sindirim sistemini düzenler. Bu nedenle emziren anneler akşam yemeklerinden sonra 1 kase yoğurt ile birlikte bu besini tüketebilirler. Börülce: Posa ve B vitamini bakımından zengin olan börülce yeşil yapraklı sebzeler ile birlikte tüketilebilir. Buğday: Sindirim sistemi fonksiyonlarını düzenleyen buğday, kan şekeri kontrolünün sağlanmasında da etkilidir. Süt ile birlikte pişirip içine bir kaşık bal katarak tüketebilir ve tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Yağlı tohumlar: Sütün daha kaliteli olmasını sağlayan ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, bebeğin sinirsel gelişimine katkı sağlıyor. Ispanak: Anne ve bebeğin emzirme süresince ihtiyacı olan folik asit, demir ve kalsiyum ihtiyacını karşılamasında ıspanak, dereotu ve pazının yeri büyüktür. Çemen tohumu: Sütü arttırmak için tüketilebilen bu besin, tavuk ve et yemeklerinizin daha lezzetli olmasına da katkı sağlayacaktır. Rezene: Anne sütünü arttıran rezene hem annenin hem bebeğin rahatı için ideal bir besindir. Sarımsak ve soğan: Anne sütünü arttıran soğan ve sarımsak hem anne hem bebek için çok faydalıdır. Kuşkonmaz: Posa, potasyum ve A vitamini açısından zengin olan kuşkonmaz, sebze yemekleri ve et yemeklerinin anında tüketilebilir. Balkabağı: Tatlı olarak tüketildiğinde tatlı ihtiyacını karşılayan balkabağı, anne sürünü arttırmak için ideal bir besindir. Su: Ve tabi ki su... Emzirme döneminde annelerin en az 2,5-3 litre su tüketmesi gerekir. Eğer bu miktar fazla geliyorsa suyun üzeri maden suyu ile takviye edilebilir.