Diyet Yapmadan Zayıflamanın Püf Noktaları
Zayıflamak için illa ki sıkı bir diyet listesi uygulamanıza gerek yok. Birkaç madde ile diyet yapmadan da zayıflayabilirsiniz.
Zayıflamak için illa ki sıkı bir diyet listesi uygulamanıza gerek yok. Birkaç madde ile diyet yapmadan da zayıflayabilirsiniz. Diyete bağlı kalmadan doğru beslenerek, uyku düzeni ile ideal bir vücuda sahip olabilirsiniz. 1- Düzenli uyku Düzenli uyku, zayıflamanın temelidir. Yetersiz uyku, ertesi gün vücudunuzda ödem birikmesine sebep olur. Ayrıca yapılan bilimsel çalışmalarda, gece geç saatlere kadar oturan bireylerin daha fazla kalori aldığı ve uzun vadeli daha fazla kilo aldığı görülmüştür. 2- Şekeri azaltın Şekeri doğduğunuz andan itibaren vücudunuzun en büyük düşmanı olarak düşünebilirsiniz. Şekeri tükettikçe vücudunuz daha fazla istemeye başlar. Bu durumda istenmeyen vücut şekline sahip olmanıza neden olur. Eğer kilo vermek istiyorsanız ilk uzak durmanız gereken besinlerin başında şekerli besinler gelir. 3- Yeşil çay ve bol su için Yeşil çayın içerisinde bulunan kateşin sayesinde hem metabolizma hızlandırıcı etkisi hem de bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunur. Yeşil çay bu özelliği ile hem iyi bir içecektir hem de zayıflamanıza yardımcı olur. Su hem vücudunuzda şişkinlik hissi veren hem de kilonuzun fazla çıkmasına sebep olan ödemin dışarı atılması için temel içecektir. Aynı zamanda yağın vücuttan atılması için gereklidir. Günde ortalama 2-2,5 litre su içmeniz gereklidir. 4- Yemeğinizi 20 dakikada tüketin Yemek yerken ilk önce yemeğe başladığınız saate bakın ve yemeğinizi ortalama 20 dakikada bitirmeye özen gösterin. Çünkü algılama hızı çok hızlı olan beynimizin tokluk hissini algılaması yaklaşık 20 dakika sürmektedir. Büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonları tercih etmeniz ve yavaş yemeniz daha az besinle tokluk hissini yaşayarak masadan kalkmanızı sağlayacaktır. 5- Yemeklerden önce çorba için Öğle ya da akşam yemeklerinin birinde yemek öncesi çorba içmeyi tercih edin. Lif içeriği yüksek sebze çorbaları ya da klasik çorbalarımız olan tarhana, mercimek veya ezogelin çorbaları tokluk hissinizin daha çabuk olmasına yarar. Özellikle uzun süre aç kaldıktan sonra yiyeceğiniz yemek öncesinde kesinlikle çorba tüketilmelidir. 6- Akşam hafif yemekler tercih edin Özellikle akşam yemeklerinde sebze gibi hafif besinleri tercih etmeniz diyet yapmasanız dahi kilo vermenize yardımcı olur. Yağ içeriği yüksek, soslu yemekler yerine su ve lif içeriği yüksek kalorisi düşük mevsime uygun sebzeleri tercih etmelisiniz. 7- Tam tahıllıları seçin Günümüzde birçok ürüne alternatif bulunabilmektedir. Makarna, pirinç ve ekmek çeşitlerinde kepekli olanları tercih edebilirsiniz. Ayrıca ekmekte tam buğday, tam çavdarlı alternatifler de tercih edilebilir Bu şekilde hem daha az besin tüketimi yapmış hem de daha uzun süre tokluk hissini yaşamış olursunuz. 8- İçeceğinizi kendiniz hazırlayın Az şeker eklenerek hazırlanmış limonata içerisine nane ve dondurulmuş çilek ekleyerek keyifli bir içecek hazırlayabilirsiniz. Bu şekilde günde ortalama 450 kalori daha az almış olacak ve 1 ay içerisinde alma riskiniz olan 2,5 kilodan kurtulmuş olacaksınız. Doğru içeceğin yanı sıra doğru bardak seçimi de önemli. Hazır içecekleri son zamanlarda daha büyük bardaklarda içmemiz günlük aldığımız kalorinin artmasına sebep oluyor. Uzun bardaklar yerine kısa ve geniş bardakları tercih etmelisiniz. 9- Dar kıyafetler tercih edin Mümkünse bedeninizi saran kıyafetler tercih etmelisiniz. Az da olsa kilo aldığınızda bunu hissetmeniz çok önemlidir. Bu şekilde psikolojik olarak rahatsızlık hissiyatı olacağından yediklerinize hemen dikkat etmeye başlarsınız. Her bedenden kıyafetiniz var ise bol olan kıyafetlerinizi ihtiyacı olan birilerine hediye edebilirsiniz. Bir diğer önemli kural sizi sıkan ve nefes aldırmayacak kadar küçük kıyafet giymeniz anlamına gelmemelidir. Bu şekilde çok dar kıyafet giyildiğinde vücudunuzun şekli zaman içerisinde istemediğiniz şekilde değişecektir. 10- Porsiyonunuzu küçültün Porsiyon küçültmek kilo vermek için yapabileceğiniz en pratik adımdır. Ama bu hep söylenen "yediklerinin yarısını ye kilo verirsin” gibi sağlıksız bir kavramla karıştırılmaması gerekir. Porsiyon küçültme tabağınızdaki sağlıksız olan besinleri çıkarma, ayrıca gün içerisinde tükettiğiniz abur cuburdan uzak durma anlamına gelir. Bu şekilde yavaş yavaş zayıfladığınızı göreceksiniz.