Bayram için Sağlıklı Beslenme Önerileri
Ramazan'ın son günlerini yaşadığımız bu dönemde pek çok kişide bayram telaşı da başlamış durumda. Bu telaş arasında bayramda sağlıklı beslenme konusu ile ilgili uzmanların önerilerine kulak verdik...
Ramazan Bayramı'nın yaklaşması ile birlikte bayramda dikkatli beslenme konusu da gündemdeki yerini aldı. Bayramda sağlıklı ve dikkatli beslenme konusunda önerilerde bulunan Diyetisyen Ayşe Şahika Karagöz, Ramazan boyunca 2 hatta sahur yapmayanlar için tek öğüne düşen ana yemek öğünlerinin eskisi gibi olması için belirli bir süre geçmesi gerektiğinin altını çizdi. Ramazan sonrası bayram ile birlikte yeme-içme alışkanlıklarının eski haline dönmeye başladığına dikkat çeken Karagöz,"Vücut Ramazan ayı boyunca alıştığı beslenme düzeninden bir anda kurtulamaz. Bunun sonucunda normal beslenilse bile vücut bunu aşırı beslenme olarak algılayıp kilo alımı ortaya çıkabilir." sözlerini kullandı. Bayramda Bunlara Dikkat Edin Diyetisyen Ayşe Şahika Karagöz, bayramda dikkat edilmesi gerekenler hakkında aşağıdaki önerilerde bulundu. Bayram sabahına güzel bir kahvaltı ile başlayın. Bu kahvaltıda ağır besinlerden uzak durun. Zeytin, peynir, salatalık, omlet, menemen gibi kahvaltılıklar ile güne hem zinde hem de sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz. Ramazan süresince günde 2 ya da 1 öğüne inen beslenme sayısını 3 ana, 3 ara öğün olarak yeniden düzenleyin. Özellikle bayramın ilk günü ağır yemeklerden uzak durun. Ara öğün olarak meyve, süt, yoğurt, kuruyemiş gibi mide yormayan besinleri tercih edin. Geleneksel bayram ziyaretlerinde ikram edilen muhteşem tadı olan baklava, şekerpare, kadayıf gibi şerbetli tatlıları kararında tüketin. İmkanınız varsa şerbetli tatlı yerine sütlü tatlı alternatifini kullanın. Ziyaret edilen yer sayısı fazla ise her yerde tatlı yememeye çalışıp "hayır" demeyi öğrenmelisiniz. Ramazan'da sahur yapanlar için gece yeme alışkanlığı bir anda bırakılmayabilir. Bir kaç gün gece yeme alışkanlığını bastırmak için geç saatlerde ara öğün yapılabilir. Bu öğünde yoğurt, meyve ve süt tercih edilmeli. Sağlıklı beslenmenin ilk şartı olan su tüketimine bayramda da dikkat edilmeli. Günde en az 2,5-3 litre su tüketimi göz ardı edilmemeli. Yine ziyaretler sırasında ikram edilen çay ve kahveye de içeriğindeki kafein nedeni ile dikkat edilmeli. Ana öğünlerden 1 saat sonra en az 30 dakikalık yürüyüşler vücudun daha kolay kendini toplamasını sağlar. Yukarıda sayılan 7 maddelik önerilere dikkat ederek Ramazan sonrası kilo almadan ve sağlıklı bir şekilde bayramı geçirmek mümkün.