5 Egzersizle Bel Simidinden Kurtulun
5 egzersiz hareketiyle bel simitlerinizi yok edin
Hepimizin muzdarip olduğu konulardan biri bel simitleridir. Giydiğimiz kıyafetlerden fışkıran bir et parçası tüm zerafetimizi bozar ve kötü bir görüntü oluşturur. 5 tane egzersiz hareketiyle bel simidinizden kurtulabileceğinizi söylesek.. İşte o hareketler.. Overhead side bend Sol diz kapağınızı mat'in üzerine koyun ve sağ bacağınızı yanlamasına uzatın. Parmak ucunuz ileriye bakmalı ve diz kapağınızla aynı hizada olmalıdır. Ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin ve nefes alın. Nefes vererek sola doğru eğilin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Bu kez sağa doğru bükülün, tekrar başlangıç pozisyonuna gelin. 20 tekrar yapın. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin, 20 defa daha tekrarlayın. Hip crossover Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı 90 derece bükün. Kollarınızı omuz hizasında iki yana uzatın. Başınızı ve kollarınızı yerden kaldırmadan nefes alın, verirken bacaklarınızı birbirinden ayırmadan sağa doğru çevirin. Nefes alın ve tekrar nefes vererek sola çevirin. 20 tekrar yapın. Side plank Mat'in üzerine yanlamasına uzanın, omzunuzla dirseğinizi aynı hizaya getirin. Vücudunuz başınızdan ayaklarınıza kadar aynı hizada olmalıdır. Kalçanızı yerde tutun. Karın kaslarınızdan güç alarak kalçanızı yerden kaldırın. Vücudunuz dümdüz olmalı... 30-60 saniye bu pozisyonda durmaya çalışın. Hareketi formunuzu bozmadan yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Her seferinde bir, iki tekrar daha fazla yapmaya çalışın. Spine twist Bacaklarınızı mat genişliğinde açın, sırtınız ve boynunuz dümdüz olacak şekilde oturun. Kollarınızı göğsünüzün hizasında çapraz yapın. Karın kaslarınızı sıkın. Nefes alın, nefes verirken gövdenin pozisyonunu bozmadan gövdenizi sağa çevirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün, diğer tarafa dönerek tekrar edin. Hareketi 20 defa tekrarlayın. Torpedo Sol yanınıza doğru uzanın; vücudunuz başınızdan parmak uçlarınıza kadar düz bir çizgi gibi olmalı. Kolunuzu yana düz uzatın, kolunuzla başınızın arasına bir havlu koyun. Üstteki elinizi gövdenizin önüne yerleştirin. Üst bacağınızı vücudunuzun hizasında 10 cm kadar kaldırın, alttaki bacağınızı üsttekine yaklaştırın. Üstteki bacağınızın pozisyonunu bozmadan alttaki bacağınızı yere indirip kaldırın. Hareketi 20 defa tekrarlayın.
