Düzenli Yürüyüş Yapmak Hem Beden Hem Ruh Sağlığına İyi Geliyor

Sağlık için spor yapmanın gerekli olduğunu sürekli duyuyoruz. Özellikle düzenli yürüyüş yapmak hem beden hem de ruh sağlığına iyi geliyor. Spor salonuna gitmenize ya da herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Sadece yürüyüş yaparak metabolizmanın daha hızlı çalışmasından kalp sağlığına kilo vermeden ruhsal ve nörolojik rahatsızlıklar önlenmesine kadar birçok alanda sağlığı yakalayabilirsiniz. Uzmanlar düzenli yürüyüşün önemine dikkat çekiyor ve günde en az 30 dakika yürüyüş yapılması gerektiğini vurguluyor.

Düzenli Yürüyüş Yapmak Hem Beden Hem Ruh Sağlığına İyi Geliyor
Düzenli Yürüyüş Yapmak Hem Beden Hem Ruh Sağlığına İyi Geliyor melek eren

Her yıl Ekim ayının ilk hafta sonu 1991 yılından bu yana dünya yürüyüş günü olarak kutlanıyor. Dünya yürüyüş günü nedeniyle önemli açıklamalarda bulunan Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Dr. Öğretim Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu,  düzenli olarak yürüyüş yapmanın hem beden hem de ruh sağlığına iyi geldiğini söyledi.

Sağlıkta koruyucu yaklaşımların daha fazla önem kazanmaya başladığını dikkat çeken Erdoğanoğlu Dağlık üzerinde yürümenin etkisini şu şekilde anlattı;

YÜRÜYÜŞ YAPMAK İÇİN 20 NEDEN

1. "Yürüyüşü her yerde, her mevsimde ve günün farklı saatlerinde yapabilirsiniz. Evde, tatilde deniz kenarında, doğada, dağlarda… Yeter ki yapmak isteyin.
2. Yürüyüş karmaşık bir ekipman gerektirmez ve kuralları siz koyarsınız. Yürüyüşe uygun bir kıyafetinizin, bir spor ayakkabınızın olması ve kapıdan çıkmanız yeterlidir.
3. Yürüyüşü hem bireysel olarak hem de arkadaşınızla yapabilirsiniz.
4. Yürümek kalbiniz güçlü hale getirir, kan dolaşımınızı düzenler. Kalbiniz vücut dokularınızadaha fazla kan pompalar.
5. Düzenli yapılan yürüyüş, kalp hastalıklarından ölüm riskini yüzde 40 azaltır.
6. Kemiklerinizi güçlendirir ve ileri yaşlarda kemik erimesi olmasını engeller.
7. Yürümek adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını azaltır.
8. Metabolizmanızı hızlandırır.9. Hafif koşu tarzında yaparsanız akciğer hacminizi geliştirir ve daha iyi nefes alabilmenizi sağlar.
10. Soğuk algınlığı gibi enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut direncinizi artırır.
11. Yürümeyle, artan serotonin ve endorfinler vücudunuza mutlu bir duruş kazandırır.
12. İnsilün seviyenizi doğal yolla düzenler. Bu bir anlamda da doğal tokluk demektir.
13. Düzenli yürüyüş yaparsanız daha iyi uyursunuz en önemlisi de uyku kaliteniz artar.
14. Daha sağlıklı bir cildiniz olur.
15. Düzenli yapılan yürüyüş, ağrıyı hafifleten doğal kimyasalların salınımını sağladığı için, migren veya baş ağrısı gibi şikayetleri daha az yaşarsınız.
16. Kilo kontrolünüze yardımcı olur. Örneğin; 70 kg ağırlığında bir kişiyseniz, yarım saat hızlı tempo ile yürüdüğünüzde 149 kalori yakarsınız. Yani günde bir saat yürüyerek, kilonuza ve yürüme hızınıza göre ayda yaklaşık olarak 1-3 kg arasında kilo kaybetmeniz mümkün olur.
17. Demans, depresyon, Alzheimer gibi hastalıklara karşı koruyucudur ve bilişsel yeteneklerinizi geliştirir.
18. Hafif koşu şeklinde yaparsanız kırmızı kan hücre sayınız artar, kan damarlarınızı daha elastik hale gelir.
19. Karaciğeriniz atık maddeleri vücudunuzdan daha kolay uzaklaştırır.
20. Hafif koşu şeklinde düzenli yaparsanız, biyolojik yaşınızı 12 yıla kadar geriye alır.

HER GÜN 30 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ

Az da olsa hareket etmenin Prensip olarak hiç hareket etmekten çok daha iyi olduğunu söyleyen Dr. Öğr. Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu,  “Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak sağlıklıdır. Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen, yetişkinler için haftada toplam olarak 2,5 saat orta şiddette aktivitedir. Orta şiddette aktivite biraz nefes nefese fakat ter içinde bırakmayan anlamına gelir. Yürümeye devam, harekete devam!” ifadelerini kullandı.

dünya yürüyüş günü Günde 30 dakika yürüyüş düzenli olarak yürüyüş egzersiz düzenli yürüyüş yürüyüş yapmak
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Yemekteyiz Nazmiye Hanım Nereli, Kimdir, Kaç Yaşında?
Yemekteyiz Nazmiye Hanım Nereli, Kimdir, Kaç Yaşında?
Yemekteyiz 7 Aralık Haftanın Birincisi Kim Oldu! Onur Büyüktopçu'dan Tayfun Arslan'a Tepki: Ajitasyon Yapıyorsunuz
Yemekteyiz 7 Aralık Haftanın Birincisi Kim Oldu! Onur Büyüktopçu'dan Tayfun Arslan'a Tepki: Ajitasyon Yapıyorsunuz